高考在即，在沖刺關鍵階段，如何調整心態積極應考？南方醫科大學公共衛生學院心理學教授、心理健康中心主任趙靜波接受羊城晚報記者采訪，為考生支招。

“高考帶來的壓力并不全然是壞事，有研究表明，中等程度的壓力反而更有利于任務完成。當感到有壓力的時候，實際上是身體被動員起來，幫助我們積極應對眼前的任務。”趙靜波表示，“適當壓力”狀態下，學習表現是最佳的，直面壓力、了解壓力、管理壓力是科學應考的關鍵所在。

“有時候哪怕心里知道適度的壓力是有好處的，但仍然非常緊張，如果一味讓自己不要緊張焦慮，可能會適得其反。這時候，可以通過創造和敘說焦慮情緒的故事來和它們做朋友。”她說，考生首先需要覺察情緒，其次可嘗試給自己的情緒命名，然后一點點接納它，學著和它相處，最后要學會用自己獨有的方式進行情緒的表達。

提到心理調節的方法，趙靜波表示，心理學上有一種非常經典和簡單的積極心理調節方法“SWTC”——第一步Stop“停”，通過深呼吸將身體放輕松，暫停負面想法的延伸；第二步Write“寫”，勇敢書寫負面情緒；第三步Think“思”，開啟理智積極思考，激活自身內在力量；第四步Change“換”，換一種新思路思考、解決問題。考生可以使用“SWTC”調節法，與壓力和平共處。同時，運動也有助于調節情緒、提高學習效率。

沖刺高考，要把每一分鐘用在刀刃上，科學制定學習目標。趙靜波還介紹了一種常用的目標管理辦法“SMART”法則——Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可達到的）、Relevant（相關性）、Time-based（明確的截止期限）。她建議，考生制定具體、清晰、可行的目標，并且有量化標準、有明確的截止期限，而不是無休止地拖延。“不要把問題想得太復雜，只需要專注當下，每天按照原定的計劃學習和生活，就能以最佳的狀態迎接高考。”